睡眠知識
關於睡眠
睡眠並不只是身體停止活動或單純休息的時間，更是維持身體健康不可或缺的生理過程。當我們入睡時，大腦仍然保持一定程度的活躍，並參與多種生理調節，例如身體修復、記憶整合以及情緒調節等。充足而良好的睡眠對身心健康以及成長發育都十分重要。科學研究發現，睡眠主要由兩個階段組成：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。整晚的睡眠其實是由這兩個階段不斷交替形成的睡眠週期。在 NREM 睡眠中，睡眠會由淺入深，身體逐漸放鬆，心率與呼吸減慢，並進行身體修復與能量恢復。而在 REM 睡眠中，大腦活動較為活躍，通常與做夢、記憶整合以及情緒調節有關。一般來說，一晚的睡眠會經歷約 4 至 6 個睡眠週期，每個週期大約持續 60 至 90 分鐘。
關於晝夜節律
晝夜節律是人體內在的生理時鐘，大約以 24 小時為一個循環，幫助調節睡眠與清醒、荷爾蒙分泌、體溫變化及日常精神狀態。光線是影響晝夜節律的重要因素之一：早上的自然光有助身體保持清醒； 反之，而夜晚過強的燈光照明或長時間接觸電子屏幕，則可能抑制褪黑素釋放，令生理時鐘向後偏移 ，導致入睡困難與睡眠品質下降 。
睡眠的作用
消除疲勞，恢復體力
促進生長發育
增強免疫力
調節情緒
清除代謝廢物
增強記憶力
建議睡眠時間
國際睡眠基金會提出，12–18 歲青少年每晚應睡 8–10 小時，以維持最佳身心健康狀態。
青少年常見睡眠問題
青少年常見的睡眠問題包括入睡困難、作息不規律、睡眠不足、假日補眠、日間疲倦和過度嗜睡，以及因學業壓力或情緒困擾而影響睡眠。有些青少年亦可能出現晝夜節律延遲的情況，即晚上很難早睡、早上卻難以起床。若睡眠問題持續，可能影響專注力、學習表現、情緒穩定及日常生活。
青少年夜睡原因？
青少年在成長階段，晝夜節律會自然出現延後的情況，即身體會較傾向在較夜的時間才產生睡意。與此同時，學業壓力、課外活動、使用手機或電子產品，以及假日補眠等習慣，都可能令入睡時間進一步推遲。這並不一定代表青少年「懶瞓」或「唔自律」，而是與生理發展及生活模式有關。
改善睡眠小貼士
固定作息時間
每日同一時間上床同起身，幫助身體建立規律的生物鐘。
保持舒適環境
房間保持溫度適宜、光線昏暗同安靜，有助入睡。
睡前放鬆
訓覺前做深呼吸、拉筋或者聽輕鬆音樂，減少壓力。
日間運動
適量運動可以改善睡眠質素，但唔好太接近訓覺時間做劇烈運動。
避免刺激物
睡前少飲含咖啡因嘅飲品，同避免長時間使用電子產品。
均衡飲食
避免訓覺前食得太飽或太油膩，保持消化舒適。
